Ce sa faci sa nu te ingrasi iarna?

Chiar daca nu renuntam inca la gecutele  de toamna, iarna se face totusi simtita din plin. In timpul sezonului rece toata lumea se plange de kilogramele in plus. De ce ne ingrasam iarna? Ce se intampla in organismul nostru?

–  Pentru ca vremea rea isi spune cuvantul, renuntam mai usor la plimbari in aer liber. Soarele determina un nivel ridicat de vitamina D in organism. Atunci cand stam in casa nivelul acestei vitamina scade, iar noi acumulam grasimi.

Solutie: iesi la plimbare, chiar daca este innourat sau ploua si, mai ales, nu pierde nicio zi cu soare pentru activitati in aer liber. Ia suplimente de vitamina D, consuma peste sau ulei de peste.

– Vara mancam multe fructe, datorita pretului scazut si abundentei de pe piata, insa iarna ne dorim prajituri si mancaruri grase, pentru simplul motiv ca ne ofera satisfactie de moment.   Toate aceste obiceiuri duc la kilograme in plus.

Solutie: mergi in piata sau la supermarket si cumpara fructe si legume. Taie-le cubulete, bastonase sau cum vrei tu si serveste gustari sanatoase.

–  Desi sustinem ca mancam mai mult toamna si iarna nu este adevarat! Vara se consuma cele mai multe alimente, insa iarna mancam mai prost. Daca asta vara puteai sa mananci cateva salate, fructe, supe si gratare, acum te saturi cu o friptura si cartofi, insa acestea au cu mult mai multe calorii decat toate acele alimente pe care le consumai vara.

Solutie: renunta la preparatele ultra-procesate, prajite, la mancarurile grele, cu sos. Alege salatele consistente, uleiul de masline in loc de unt, pastele integrale si orezul brun. Si nu combina carbohidratii cu proteinele!

–  Melatonina, hormonul care ne asigura un somn linistit si un apetit sanatos, este diminuata iarna, din cauza luminilor artificiale la care suntem expusi (dar scade si odata cu varsta). Scaderea nivelului acestui hormon din oraganism duce la cresterea senzatiei de foame, deci cu cat dormim mai putin si ne expunem mai mult la televizor, lumini artficiale si zgomote, cu atat ne ingrasam mai mult.

Solutie: culca-te mai devreme, foloseste cat mai putine surse de lumina artficiale, fa sport in aer liber, elibereaza-te de stres si tine-ti apetitul sub control cu 3 mese pe zi si 2 gustari, la ore fixe.

– Multe persoane sustin ca mananca iarna mai mult pentru ca sa nu le fie frig. Gresit! Cei care au grasime in exces simt frigul mai tare decat cei in forma.

Solutie: renunta la preparate cu grasimi si fa multa miscare, iar la mesele principale serveste o mancare gatita in casa, dar fara exces de ulei, unt sau untura. Si renunta la slaninuta cu ceapa!

– Se apropie cu pasi repezi sarbatorile, perioada in care majoritatea uita de orice reguli. Atunci multe kilograme isi fac aparitia si refuza sa mai plece uneori pentru totdeauna.

Sfaturi: chiar daca mesele sunt incarcate cu bunatati, chiar daca mergi la prieteni si nu-i poti refuza, gusta! Nimeni nu iti spune sa nu te bucuri de bucatele traditionale, insa regleaza cantitatea pe care o consumi. Este suficienta o singura sarmala ca sa iti faci pofta, nu 4-5 cu mamaliga si smantana.