În primul rând încercaţi, pe cât posibil, să mergeţi la culcare şi să vă treziţi la aceleaşi ore în fiecare zi.
– Creaţi-vă un ritual propriu înainte de culcare care să includă câteva activităţi ce vă fac plăcere şi vă relaxează: citit, masaj.
– Nu consumaţi alcool, cofeină, ceai verde ori tutun cu câteva ore bune înainte de somn. De asemnea, evitaţi mesele copioase seara.
Alte postari citite chiar acum:
– Încercaţi să vă treziţi dimineaţa fără ajutorul alarmei. Dacă reuşiţi, acest lucru vă poate confirma că v-aţi odihnit suficient.
– Fă exerciţii fizice. Activitatea fizică regulată, mai ales exerciţiile de aerobic, vă pot ajuta să adormiţi mai uşor iar somnul va fi mult mai odihnitor. In orice caz să nu faceţi exerciţii fizice cu mai puţin de două ore inainte de culcare. Exerciţiile fizice efectuate chiar inainte de culcare pot ingreuna adormirea.
– In dormitor trebuie să fie răcoare, intuneric, linişte şi comfort. Foloseşte perdele inchise la culoare, mască pentru ochi, dopuri pentru urechi şi orice alt accesoriu care să iţi creeze condiţiile care ţi se potrivesc cel mai bine!
-Dormi doar noaptea. Dormitul in timpul zilei iţi pot fura ore bune de somn din noapte. Limitează-ţi somnul de la pranz la mai puţin de o oră şi nu dormi după ora 3 PM. Dacă lucrezi noaptea, ţine perdelele trase astfel incat lumina care iţi ajustează ceasul interior să nu iţi intrerupă somnul. Dacă ai o slujbă de zi şi dormi noaptea dar tot ai probleme cu trezitul de dimineaţă, lasă perdelele netrase astfel incat să te trezească razele soarelui.
Tags: frumusete insomnie sanatate somn linistit
