Medicii atrag atentia asupra faptului ca expunerea corpului la temperaturi ridicate reprezinta un stres asupra organismului. Deci, aveti grija de sanatatea dumneavoastra si respectati regulile de mai jos:
1. Nu este indicat sa parasesti locuinta intre orele 12-17, cand soarele este foarte puternic. Daca nu ai incotro, imbraca-te adecvat, cu haine din in (cel mai bine ar fi sa iti acopere corpul in intregime!), deschise la culoare. Mergi pe cat posibil pe la umbra si intra din cand in cand in locatii cu aer conditionat.
2. Poarta intotdeauna o palarie, o esarfa sau o sapca pe cap si protejeaza-ti ochii cu o pereche de ochelari speciali, cumparati din farmacie sau de la firme specializate, care sa te apere de soarele puternic.
Alte postari citite chiar acum:
3. Foloseste creme cu protectie contra razelor de soare pe tot corpul. Chiar daca este innourat sau ploua, ai nevoie de un factor mare de protectie. Pentru corp poti folosi un spray sau o crema cu FPS minim 10, iar pentru fata o crema hidratanta cu FPS minim 20. Si persoanele cu pielea mai inchisa la culoare sau bronzate trebuie sa foloseasca aceste creme!
4. Nu folosi machiaj excesiv pe canicula. Fondul de ten, pudra, fardurile se pot dizolva la soare, iar amestecate cu transpiratie si praf se transforma in surse sigure de microbi. Foloseste mai bine o crema coloranta cu factor de protectie ridicat. Pe parcursul zilei poti folosi un spray cu apa termala pentru a te racori.
5. Hidrateaza-te! Bea apa, ceaiuri, sucuri de fructe, mananca supe. Ia mereu cu tine o sticla cu apa plata rece. Urmeaza o dieta pe baza de fructe si legume vara! Ocoleste cofeina (sucurile carbogazoase si cafeaua), nu consuma alcool si nu manca prajeli – toate te deshidrateaza sau iti dau o stare proasta.
6. Pe parcursul zilei, tine toate geamurile de la locuinta sau birou inchise, cu jaluzele trase. Aerul conditionat nu trebuie sa functioneze pe cea mai joasa treapta, ci trebuie reglat cu doar 5-7 grade mai putine decat cele aratate de termometrul de afara.
7. Dusurile reci nu sunt o solutie! Chiar daca este foarte cald, apa trebuie sa aiba o temperatura medie spre ridicata, pentru ca trupul tau sa se adapteze mediului exterior si sa nu mai transpiri excesiv. Cele mai indicate sunt dusurile scotiene, 2 minute apa fierbinte, 1 minut apa rece. Te vor energiza!
8. Incearca sa stai cat mai putin in bucatarie, in fata aragazului sau cuptorului. Gateste dimineata devreme sau seara tarziu si evita orele pranzului. Cel mai indicat este sa consumi vara alimente proaspete, care nu necesita preparare termica.
9. Odihneste-te si relaxeaza-te! Fa pauze mai dese daca esti la birou, cate 10 minute la fiecare ora, timp in care poti sa bei o limonada rece, cu lamaie si menta, sau sa faci cateva miscari de inviorare.
10. Nu uita de protectia copiilor! Nu este indicat sa stai pe plaja intre orele 12-16, cu atat mai mult copiii ar trebui protejati de razele solare. Foloseste pentru micutii tai creme cu FPS ridicat (minim 30), haine din fibre naturale, palarii si chiar ochelari de soare.
Invata-i sa bea cat mai multa apa pe timp de canicula si da-le hrana usoara, cu multe fructe si legume, bine spalate.
Tags: canicula protectie sanatate Sfaturi vara
