1. Ideea de baza este ca schimbarea obiceiurilor alimentare sa se faca “pe viata”
  2. Stabiliti-va obiective realiste.
  3. Multumiti-va cu pasi mici
  4. Nu va jucati “de-a dieta” pentru ca in final dietele repetate duc la crestere in greutate
  5. Identificati obiceiurile alimentare gresite. Notati 1 luna fiecare biscuit sau covrigel inghitit.
  6. Nu va cantariti mai des de 2 ori/sapt., iar rezultatele treceti-le pe un grafic.
  7. Ganditi pozitiv
  8. Parcurgeti etapele pe rand
  9. Disciplina este conditia reusitei: obligatoriu 3 mese pe zi, la aceleasi ore, pe cat se poate (la 5-6 ore intre ele) si, pe cat posibil, 2 gustari intre ele (ora 11.00 si 17.00), fara alte rontaieli intre mese.
  10. Nu este greu sa slabesti, ci sa-ti mentii greutatea.
  11. Atentie la cumparaturi: plecati cu burta plina. Faceti lista, si evitati rafturile cu dulciuri, snacks-uri tc. Alegeti ambalaje mici.
  12. Mancati in companie.
  13. Ritualul mese: nu sariti peste mese, aceste sa fie la ore fixe. Stati jos si mancati incet. Satietatea apare dupa 20 min. In timpul mesei, prelungiti actul alimentar mestecand bine. Incepeti cu salata fara sos sau cu supe slabe. Pana la felul principal veti fi satui.
  14. Nu mancati din plictiseala. Mancati la masa, cu furculita si cutitul.
  15. Nu confundati foamea cu pofta.
  16. Nu gasiti pretexte pentru a “calca stramb”: “am renuntat la dieta de sarbatori”.
  17. Faceti miscare: minim 20 minute zi: mers, alergare, bicicleta, inot, tenis.
  18. Atentie la stres. Evitati mancatul de nervi.
  19. Schimbari mici cu rezultate mari. In loc de lapte integral – lapte cu 1,5% grasime; maioneza – sos de iaurt; Coca Cola normala – Coca Cola light; cartofi prajiti – cartofi copti sau piure; branza normala – varianta light; iaurt cu fructe – iaurt natural. Invatati sa gatiti fara grasime, renuntati la sosuri si topping-uri, la salate si dulciuri.
  20. Invatati sa trisati: o piele bronzata ascunde orice celulita. Mergeti cu spatele drept si pieptul inainte.
0 Comentarii

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

Un portal studentesc actualizat! Impartaseste cu studentii tai pe net o multime de poze, filme, informatii, cursuri si experiente inedite. Distreaza-te pe net cu toti colegii de campus sau camin. Creaza un cont si conecteaza-te in noua retea sociala. Gandit pentru studentii din Romania acest website va ofera resurse deosebite in materie de continut precum si optiuni variate in materie de socializare. Incepeti chiar acum, faceti un cont gratuit.

Politica de confidentialitate | Termeni si conditii | Student pe net © 2023 - Toate drepturile rezervate.
sau

Conectați-vă cu datele de autentificare

sau    

Ați uitat datele dvs.?

sau

Creează cont