1) Scapa de sedentarism
Unul dintre cei mai mari dusmani ai sanatatii noastre este sedentarismul! La ce predispune? La foarte multe: boli de inima, hipertensiune, accidente vasculare, diabet, chiar si la cancer! Da, ai citit bine: sedentarismul este implicat in 15% dintre cancerele de colon! Sportul este creditat cu o scadere de 30-40% a riscului de cancer de colon! Daca esti un sedentar convins, nu vei putea sa alergi de prima data 5 km ori sa joci tenis timp de patru ore – efortul foarte mare te poate imbolnavi. Lucrurile se fac treptat: la inceput trebuie sa te plimbi mai mult (o jumatate de ora pe seara, apoi o ora) si de-abia dupa niste luni poti sa alergi usor sau sa pedalezi niste kilometri. Totul este sa te ridici de pe canapea!
2) Lapticul si branzica, aliatii tai!
Un pahar cu lapte, sau un borcanel cu iaurt si o portie de branzeturi la masa pot face minuni pentru sanatatea si vigoarea oaselor tale. Micutii prescolari care de la trei-cinci ani au in dieta lor doua portii de lactate s-au dovedit in adolescenta a avea oase mult mai bogate in calciu si, astfel, mai rezistente – fata de colegii lor mai mofturosi. Servirea zilnica si a doua portii de proteine (carne slaba, pasare, peste) creste si mai mult fixarea calciului in sistemul osos. Asadar, lactatele sunt alimente foarte gustoase si sanatoase, care nu trebuie scoase din dieta nimanui, indiferent de regimul pe care te-ai hotarat sa-l tii! Exista si lapte degresat (1,5% grasime) si chiar ultradegresat (0,5%).
3) Mai multa vitamina C, mai putin diabet!
Cu cat nivelul sangvin de vitamina C este mai mare, cu atat scade riscul de a dezvolta diabet ? acesta este mesajul transmis de un grup de cercetatori care a urmarit 21.831 de americani cu varste intre 40 si 75 de ani. Concentratia ridicata de vitamina C a fost asociata cu o scadere de pana la 60% a riscului de a dezvolta diabet zaharat! Principala sursa de vitamina C in dieta occidentala sunt fructele si legumele proaspete. Orice prelucrare termica duce la distrugerea rapida a vitaminei C, care are o structura foarte sensibila.
Alte postari citite chiar acum:
4) Mare atentie la tensiune!
Hipertensiunea arteriala este numita si ucigasul tacut: daca o ai, nu te doare nimic. Tratamentul ei consta nu numai in pastile de tensiune, ci si intr-o serie de mijloace nefarmacologice eficiente: slabitul, activitatea fizica, schimbarea stilului de viata – deci, in renuntarea la sedentarism. Un sondaj recent arata ca de cele mai multe ori pacientii ies de la cardiolog cu un tratament farmacologic foarte bun, insa fara sa fi fost macar informati despre mijloacele nefarmacologice de scadere a tensiunii arteriale. Tu stiai ca sportul practicat sistematic te poate proteja?
