Dupa cum stiti deja nu este bine sa sarim peste cele trei mese ale zilei si nici peste cele doua gustari dintre mese. La micul dejun si pranz mancarea trebuie sa fie mai hranitoare pentru a asigura organismului necesarul zilnic de calorii, vitamine si alti nutrienti, in schimb la masa de seara trebuie sa fim foarte atenti ce mancam.
Legumele şi fructele – la loc de cinste
Specialiştii ne recomandă ca la masa de seară să mâncăm cât mai multe legume şi fructe. O cină ar trebui să includă cel puţin două sortimente de legume. Se recomandă consumul de legume verzi, precum broccoli, mazăre, praz, dar şi roşii sau ciuperci.
Modul în care prepari alimentele pentru cină este foarte important. Acestea pot fi coapte, pe grătar sau în cuptor, şi în niciun caz prăjite în ulei.
Potrivite sunt şi alte alimente, precum cerealele integrale, produsele lactate, orezul brun, peştele (ton, somon sau sardine) şi pastele din făină integrală.
Alte postari citite chiar acum:
Dacă eşti o persoană activă, la cină poţi mânca alături de legume şi o porţie de carne de pui, de vită sau peşte, dar preparate la grătar sau la abur. Prăjelile sunt total interzise la masa de seară.
Lactatele sunt la fel de bune pentru a fi consumate la cină. Un pahar cu lapte dulce cald, îndulcit cu o linguriţă de miere, băut seara, are un efect liniştitor şi te ajută să adormi foarte repede. Poţi consuma şi puţină brânză de vaci, un iaurt sau chiar şi o supă uşoară de legume.
Nici desertul nu trebuie să lipsească de la cină. Potrivite pentru masa de seară sunt şi salatele de fructe. În afara faptului că au foarte puţine calorii, sunt şi foarte săţioase, astfel că nu mai simţi nevoia să ciuguleşti şi altceva. Pentru a avea un somn odihnitor, specialiştii ne recomandă să mâncăm la masa de seară un ciorchine de struguri roşii.
