7 pasi simpli pentru a slabi – controlul portiilor de mancare

Pentru a controla portiile uşor, utilizaţi modelul de „ farfurie sănătoasă „. Farfuria sănătoasă” oferă o masă cu un numar adecvat de calorii, dar nu excesiv.

Cum trebuie sa arate o farfurie sanatoasa:

♦ Impartiti farfuria în patru parti;
♦ Jumătate din farfurie va consta in legume fara amidon (Grupul Verzilor, sparanghel, rosii, castraveti, etc).
♦ Un sfert din farfurie va consta in proteine slabe (tofu, carne de vită, peşte, pui, etc).
♦ Pe ultimul trimestru, paste, orez, porumb, fasole, mazare, etc.

Iată câteva sfaturi pentru a controla portiile de mancare:

–  Cand mancati acasa, utilizati  farfurii  mici.
–  Beti 2 pahare de apa inainte de fiecare masa.
–  Puneti accentul  pe alimente bogate in fibre (5 grame sau mai mult pentru o portie).
–  Impartiti mancarea cu un prieten
–  Mâncaţi încet  – astfel veti manca mai putin
–  Includeti  multe  legume la fiecare masă (care sunt bogate în apă şi fibre).
–  Nu mancati in fata televizorului sau la calculator

Sfat : Nu incepeti sa mancati daca sunteti „mort de foame”. Nu trebuie sa  stati mai mult de  4-5 ore fara sa mancati ceva.

 

Daca ti-a placut acest articol nu uita sa te abonezi la feedul RSS!