1. Râzi mai mult
Te simti stresat la locul de muncă şi de responsabilităţile familiale? Exista o multime de lucruri rapide pe care le puteţi face pentru a reduce tensiunea. Invita niste prieteni sau alege un DVD cu cea mai buna comedie.
2. Joaca-te cu animalul de companie
Animalul dumneavoastră de companie, nu numai că vă oferă dragoste necondiţionată, dar el este, de asemenea, foarte bun pentru sanatate. Când mângâi câinele, chiar şi pentru câteva minute doar, corpul tau elibereaza hormoni, cum ar fi serotonina, prolactina si oxitocina . In acelaşi timp, scade cantitatea hormonilor de stres care sunt daunatori. Asta poate însemna scăderea tensiunii arteriale, şi chiar un plus de imunitate.
3. Bea suc de portocale
Cercetatorii spun ca vitamina C poate ajuta oamenii sa-si gestioneze stresul mai eficient, prin scaderea nivelului de hormoni de stres. Ca un bonus, alimentele bogate in vitamina C, cum ar fi sucul de portocale, sucul de grapefruit, căpşuni, ardeii graşi sau roşii, pot ajuta la stimularea sistemului imunitar.
4. Cânta un cântec
Porniţi radioul în maşină sau începeti sa fredonati în duş. Nu contează cât de rau cantati, aceasta activitate va poate face sa va simtiti mai fericit. Cântatul, de asemenea, poate fi bun pentru respiratie si postura, precum si pentru inima si sistemul imunitar.
5. Iesi la o plimbare
Exercitiul este o modalitate foarte bună de a scapa de stres. Acesta ajută organismul să producă endorfine – neurotransmitatori din creier care te fac sa te simti bine. De asemenea, vă obligă să va concentrati, ajutându-vă să uitaţi ceea ce va face neliniştiti. Exercitiile pe vreme caldă, însorită pot stimula starea de spirit.
6. Mesteca guma de mestecat
Guma de mestecat poate face mai mult decât sa improspateze respiratia. Conform cercetărilor, guma de mestecat se pare ca reduce stresul şi anxietatea, şi îmbunătăţeste performanţele mentale .
7. Fa sex
Sexul este de fapt o modalitate foarte bună de a elibera tensiunea si de a scapa de stres. Sexul scade tensiunea arterială, creşte stima de sine, şi creşte sentimentul de intimitate cu partenerul. Acesta vă poate ajuta, de asemenea, să dormiti mai bine.
8. Respira adanc
Aromaterapia va poate ajuta mult. Indiferent unde vă aflaţi, o adiere profundă de lavanda sau rozmarin va poate pune intr-o stare mult mai relaxata. Inhalarea acestor arome pot reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului. Respiraţia profundă trimite oxigen prin sange, ajutand la calmarea intregului corp.
Tags: combaterea stresului sanatate stresul tratament stres
