Nu doar femeile necesita alimentatie sanatoasa. La fel de important este si pentru tine sa mananci sanatos.
Mitul celor 3 mese pe zi a fost spulberat. Mai nou, nutritionistii recomanda 5 mese zilnice.
Reguliile de baza ale alimentatiei sanatoase presupun:
– Evitarea zaharului si a gustarilor dulci.
– Reducerea consumului de excitanti: ceai, cafea, ciocolata, alcool si tigari.
– Imbogatirea alimentatiei cu: fructe, legume, seminte si cereale.
– Ton, hering, stridii (bogate in zinc, potrivite pentru barbati) si scoici de trei ori pe saptamana.
Exemplu de cum sa mananci sanatos:
Micul-dejun
Capsuni cu frisca
Suc proaspat de portocale
Omleta cu feta si spanac
Lapte
Pranz
Supa de pui, legume.
2 felii de paine integrale
Salata de rosii si cartofi prajiti
1 portocala
Cina
Salata de spanac verde si usturoi
Piept de pui la gratar
1 banana
Nu servi prea mult alcool! Un pahar de vin este suficient!
Evita grasimile!
