Afla cum poti sa iti pui singur la punct un program de fitness!
Faptul ca te-ai decis sa incepi un program de fitness este deja un pas inainte pentru un corp mai frumos si mai sanatos. Un program de exercitii fizice te va ajuta sa previ diverse boli, sa iti imbunatatesti conditia fizica, sa slabesti, sa scapi de probleme precum tulburarile de somn.
Urmeaza cei 5 pasi si pune-ti la punct un program de fitness eficient!
Alte postari citite chiar acum:
Pasul 1: evalueaza-ti conditia fizica
Probabil stii deja daca esti sau nu in forma. In functie de aceste detalii, poti sa incepi un program de fitness potrivit pentru organismul tau. Trebuie sa ai in vedere mai multi factori atunci cand incepi sa iti planifici exercitiile fizice:
– nivelul pulsului inainte si dupa ce ai mers pe jos 1 kilometru
– cat timp iti ia sa mergi in ritm normal 1 kilometru
– cate flotari poti face, fara pauza
– cat de mult te poti apleca atunci cand stai jos, cu picioarele intinse in fata, lipite
– circumferinta taliei
– indicele de masa corporala (in functie de inaltime si greutate). Formula de calcul este urmatoarea: greutatea impartita la inaltimea la patrat (in centrimetri). Inmulteste totul cu 10.000 si afla rezultatul.
Valori ale IMC – indice de masa corporala:
Subponderalitate, risc crescut – sub 18.5
Slab, risc redus – 18.5 – 22
Interval normal – 20 – 24.9
Supraponderalitate, risc crescut – 25 si peste
Obezitate, risc mare – 30 si peste
Pasul 2: creaza-ti programul de fitness
Este foarte usor sa afirmi ca vei face miscare in fiecare zi. Dar pentru asta ai nevoie de un plan bine pus la punct. Ca sa ai rezultate cat mai bune, atunci cand iti creezi programul de fitness trebuie sa tii cont de ceea ce iti doresti de fapt sa obti facand miscare. Trebuie sa incepi cu exercitii mai usoare, apoi creste intensitatea de la zi la zi. Gandeste-te cum sa incluzi cel mai bine acest program in activitatea ta zilnica.
Trebuie sa variezi exercitiile la un anumit interval de timp, ca sa nu te plictisesti. Nu exagera cu exercitiile fizice zilnice. Fa miscare la o intensitate mai mare cel mult de 3 ori pe saptamana. In rest, apeleaza la activitati usoare si relaxante. Pune toate acestea pe o foaie de hartie, programate pe zile, interval orar, ce tip de exercitii vrei sa faci, cate serii, cat timp.
Pasul 3: ia-ti un echipament adecvat
Daca alegi sa mergi la piscina, trebuie sa iti gasesti un costum de baie comod, in care sa te simti bine. Nu uita de casca pentru par, pentru ca apa din piscina are foarte mult clor si iti poate degrada parul. Daca alegi sa faci jogging, alege o pereche de pantofi de sport cat mai comozi si un echipament din bumbac.
Pasul 4: mobilizeaza-te!
Acum vei pune in aplicare tot ceea ce ai planificat pana acum. Fii cat mai creativa si alterneaza exercitiile fizice de la o zi la alta, incepe usor si mareste ritmul progresiv, pe masura ce simti nevoia. Asculta-ti corpul si opreste-te atunci cand te simti foarte obosita, cand pulsul tau este prea mare sau cand resimti durere. Fii flexibila si acorda-ti o zi libera daca nu te simti bine.
Pasul 5: evalueaza rezultatele
Dupa 6 saptamani, evalueaza rezultatele. Daca nu esti multumit de rezultate, schimba-ti programul in functie de nevoi: mai multe abdomene, mai putin aerobic etc. Daca nu te mai simti motivat sa incepi din nou acest program, incearca alte sporturi. Daca alegi sa lucrezi cu un prieten totul iti va parea mai usor si va veti motiva unul pe celalat sa lucrati mai mult.
