Nu trebuie să mergi la o sala de gimnastica si nici macar sa te schimbi in haine sport pentru a avea acces liber la o metoda simpla de a slabi: scarile. Urcatul scarilor în mod regulat poate îmbunătăţi fitnessul cardiovascular şi forma fizica.
– Urcatul scarilor este în primul rând o activitate de aerobica,foarte benefica pentru inima si sistemul circulator. Este un exercitiu eficient si pentru picioare;
– Începeţi cu 25 de paşi, iar apoi creşteti treptat numărul ( in functie de pregatirea fizica a fiecaruia);
Alte postari citite chiar acum:
– Ţineţi spatele drept si îndoiţi uşor soldurile;
– Pasitul peste doua trepte este un exercitiu bun pentru muschii picioarelor si pentru fese (muschii fesieri). Insa oamenii cu probleme la genunchi ar trebui să fie precauti şi dacă aveti picioarele scurte riscati sa răniti muschii abdomenului;
– Coboratul scarilor este de asemenea un exercitiu bun. Se folosesc mult muşchii coapselor. Aveţi grijă insa să nu intindeti prea mult piciorul si sa nu blocati genunchii cand coborati.S-ar putea pune o presiune excesivă pe genunchi, astfel veti simti o durere puternica (deşi durerea se diminueaza pe parcurs);
– Pentru a obtine rezultate mai bune, alternati un ritm moderat,cu un ritm mai rapid;
– Inainte de a incepe un program de exercitii, consultati-va cu un specialist, pentru ca doar el e in masura sa va dea sfaturi in ceea ce priveste tipul exercitiilor, durata si dificultatea acestora.
