Afla mai intai cam cate kilograme mai trebuie sa dai jos ca sa faci diverse lucruri cotidiene fara sa te-apuce gafaitul. Cum afli si mai ales cum faci, in cele ce urmeaza…
Obiectiv: -3 kilograme
Trei kilograme nu inseamna sfarsitul lumii. N-ai mare lucru de schimbat in alimentatie sau in stilul tau de viata…
Ce trebuie sa faci: „Arde” 200 de calorii in plus zilnic (prin miscare) sau consuma alimente cu un aport caloric mai mic decat de obicei. in cazul celulitei e nevoie sa abordezi ambele variante.
Alte postari citite chiar acum:
In cat timp? Daca ce posezi tu este grasime normala, intr-o luna. Daca e vorba de celulita, in doua luni.
1. „Arde” 200 de calorii in plus pe zi
In functie de stilul tau de viata, activ sau mai putin activ, sunt mai multe variante pentru care poti opta:
• mergi la serviciu pe jos. Daca nu este prea departe, renunta la autobuz sau metrou pentru o statie sau doua; nu e mare lucru si oricum, cu venirea primaverii, o plimbare in aer liber nu poate fi decat benefica. Daca vei reusi sa mergi zilnic o ora in plus, chiar si impartita in patru etape a cate 15 minute, vei scapa cu siguranta de 200-300 de calorii.
• mergi cu bicicleta si vei „arde” 222 cal/h.
• sari coarda zilnic pret de 20 de minute.
• gaseste-ti un partener energic si faceti dragoste macar 20 de minute zilnic, dar cu mai multa pasiune decat pana acum. Dai gata 200 de calorii dintr-un foc.
• gaseste-ti o activitate suplimentara in fiecare zi sambata: faci piata sau faci jogging (-300 cal/h); duminica: smotru prin casa (-216 cal/h); luni: canta la un instrument, de exemplu la baterie (-230 cal/h); marti: danseaza fara intrerupere 30 de minute pe muzica alerta (nu te pune pe mancat dupa ce te-ai zbantuit, dar bea foarte multa apa); miercuri: iesi cu rolele in parc (-300 cal/h), joi: du-te la piscina (30 min = -282 cal); vineri: aerobic scrie pe tine.
• fii mai activa: incearca sa fii in continua miscare, renunta la lift si scari rulante, la automobil. Trebuie sa stii ca o persoana activa consuma 35-60 cal/h mai mult decat una comoda. Asa ca ce mai stai pe ganduri? Incepe de astazi.
2. Consuma alimente mai „sarace”
In functie de tipul tau de alimentatie poti hotari singura ce poti reduce sau elimina din meniul zilnic fara a te infometa prea tare…
• elimina orice tentatie fara importanta vitala: prajitura cu ciocolata (-225 cal), croissant cu alune (-450 cal), Coca Cola (-296 cal), Mars (-265 cal), chipsuri (-570 cal), doua cupe de inghetata (-280 cal)…
• nu sari peste nici o masa, ca sa eviti tendinta organismului de a-si crea rezerve cand are ocazia. Regula: mananca precum bebelusii, din 4 in 4 ore (8.00-12.00-16.00-20.00).
• daca nu rezisti in fata unei prajituri cu crema si frisca la masa de pranz, macar ai grija sa recuperezi la urmatoarea masa (legume fierte, carne de vita, fructe – nimic gras).
• la micul dejun incearca sa reduci, pe cat se poate, numarul caloriilor, dar nu uita ca aceasta este cea mai importanta masa a zilei. Poti inlocui ciocolata cu lapte cu un ceai, cerealele Nesquick (395 cal) cu fulgii de porumb (155 cal) etc.
• daca iti place painea foarte mult si nu poti renunta la ea complet, incearca sa inlocuiesti franzela alba si eventual calda, cu una neagra, care nu te tenteaza la fel de mult.
• la masa de pranz: inlocuieste cartofii prajiti (508 cal) cu piureul (126 cal), friptura de porc (420 cal) cu cea de pui (150 cal), maioneza (720 cal / 100 g) cu mustarul.
• dupa ora17.00: totul fara zahar, fara grasimi. Masa de seara trebuie sa fie mult mai lejera si mai saraca in calorii decat pranzul. Incearca sa eviti prajelile, maioneza si prajiturile. Sunt indicate fructele, compotul, branza de vaca, iaurtul…
Daca, tinand acest regim, la sfarsitul unei saptamani nu ai slabit nici macar 100 g, poti cu siguranta sa-ti arunci cantarul – inseamna ca acul indicator s-a stricat. Sau duci lipsa de fier (lucru normal si frecvent – din trei femei una sigur se confrunta cu aceasta carenta). In acest caz poti sa faci o gramada de sacrificii si eforturi ca n-o sa slabesti nici un gram. Consuma alimente bogate in fier: ficatei de pasare, patrunjel, rinichi de pasare, fasole verde. Daca nici asa nu tine, las-o balta! N-are rost sa te pui cu Mama Natura.
